心臟是一個片刻不得休息的器官
當人類生命開始在母體胚胎里孕育時
心臟就夜以繼日地工作著
對于大部分人來說，習慣了心臟的跳動
會覺得每一次心跳都平平無奇，不會特別在意
但美國疾病預防與控制中心最新統計顯示
美國就有1/4的病人死于心臟病
盡管心臟病非常兇險
但80%的病例是完全可以預防的
今天小洽就來教你躲開心臟的“危險時刻”
01
多吃富含膳食纖維食物
膳食纖維對促進腸道健康至關重要
健康腸道細菌有利于降低膽固醇水平
高膳食纖維的食品包括蔬菜、水果、豆類等
主食包括全麥面包、全麥面食及粗糧、堅果等
平時在飲食上可以多選擇這類食物
02
多補充維生素和礦物質
維生素和礦物質是維持身體健康的重要元素
鈣、鎂、鉀等礦物質可以預防高血壓
并減少心臟病以及其他風險
多吃堅果、蔬果可補充維生素
多吃肉蛋奶和綠葉蔬菜可以補充鈣等
03
少吃飽和脂肪酸的食物
飽和脂肪酸高的食物易產生膽固醇
從而增加心臟病的風險
肥肉、油炸食品等都含有大量飽和脂肪酸
在選擇食品時，應優先選擇不飽和脂肪酸食物
如堅果、高油脂魚類、橄欖油、瘦肉等
04
減少鹽量的攝入
高鹽飲食容易引起高血壓
高血壓則增加心臟病和中風風險
英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為
成人每日不超過6克,即一茶匙
盡量自己動手煮飯少吃外賣，進而控制鹽量
疾病的發生離不開健康的飲食習慣
吃得不對，疾病加倍
同樣，很多疾病也可以通過健康飲食來預防
改變不健康的生活作息、飲食習慣
平時每天吃一把堅果
對保護心臟大有幫助哦~
