健康小貼士來啦！

據國家心血管病中心數據顯示，2020年我國心血管病患病人數就已達2.9億。而夏季到來，人們出汗增多，血黏度增高，更易形成血栓，所以夏季該怎么預防心腦血管疾病呢？今天小洽就來告訴你夏季預防心腦疾病的最強攻略！

謹慎使用空調

室外溫度很高，突然進入溫度較低的空調房，人的體表血管會迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動，誘發卒中。再熱的天氣，空調溫度也不能開太低。

每天喝水不少于一升

人體90%以上都是有水分構成的，炎熱的夏季我們非常容易出汗，水分就會隨著汗液排出體外，一旦缺水嚴重，血液中的水分減少，血液黏度就會升高，堵塞血管的風險增加，所以千萬不要掉以輕心。天氣越熱越要多喝水，不要總是等到渴了再去喝水。

每天一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。

吃全谷物其實非常簡單，比如，不再只吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

每天吃一把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克(相當于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分是最好的。

保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天小洽要告訴大家更要“安頓好心態，調整好情緒”。如果心情不好壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激，但反復發作的急性應激會引起冠狀動脈炎癥，甚至導致心臟病發作。

當然，對于年輕人來說

千萬不要覺得心腦血管病

只是中老年人的事情

心腦血管的年輕化趨勢越來越明顯

所以，快點和小洽一起學起來

一起保證心腦血管健康吧~